top of page
Rechercher
  • Photo du rédacteurChristine Barris

Pourquoi prendre du Magnésium?

personne fatiguée, stressée, anxieuse

Loin d'être un simple minéral, le magnésium s'impose comme un chef d'orchestre silencieux de notre organisme. 

Discrètement présent dans plus de 300 réactions biochimiques, il joue un rôle crucial dans notre bien-être physique et mental.


Malheureusement, nos rythmes de vie effrénés et nos apports alimentaires parfois défaillants mettent à rude épreuve nos réserves en magnésium.

Carences à l'appui, fatigue, irritabilité, crampes musculaires et troubles du sommeil font leur apparition, tels des signaux d'alarme.


Heureusement, des solutions existent pour combler ces déficits et redonner au magnésium la place qu'il mérite dans notre quotidien.

Voyons ensemble les multiples facettes de ce minéral essentiel et découvrons comment une cure de magnésium peut nous rebooster.


A quoi sert le magnésium?


Loin d'être un simple élément chimique, le magnésium se révèle être un acteur essentiel de notre santé. Présent en abondance dans notre corps, il orchestre discrètement plus de 300 réactions biochimiques, influençant notre bien-être physique et mental.


Si le calcium, le phosphore et le potassium ont la vedette parmi les minéraux, le magnésium, lui, joue un rôle crucial dans les coulisses. On le retrouve principalement dans nos os, qui en stockent environ 60%, mais aussi dans nos muscles et divers organes, dont le foie.


Malheureusement, notre rythme de vie effréné et nos choix alimentaires parfois discutables mettent à rude épreuve nos réserves en magnésium. Le stress, en particulier, est un grand consommateur de ce précieux minéral.


Heureusement, des solutions naturelles existent pour combler ces déficits et redonner au magnésium la place qu'il mérite dans notre quotidien. Une alimentation riche en magnésium et, si nécessaire, une cure de compléments alimentaires peuvent nous aider à retrouver énergie, sérénité et santé.


Mais avant de plonger dans les bienfaits du magnésium, découvrons d'abord ses missions essentielles au sein de notre organisme:


1. Des os solides

Le magnésium joue un rôle crucial dans la minéralisation osseuse. Il favorise la fixation du calcium dans les os, leur conférant solidité et résistance. Un apport suffisant en magnésium est donc essentiel pour prévenir l'ostéoporose, une maladie qui fragilise les os et augmente le risque de fractures.


2. Des muscles toniques et performants

Le magnésium intervient dans la transmission de l'influx nerveux nécessaire au bon fonctionnement des muscles. Il est donc indispensable pour la contraction et la relaxation musculaire, permettant des mouvements fluides et puissants. Un déficit en magnésium peut se traduire par des crampes musculaires, des courbatures et une fatigue musculaire accrue.


3. Une glycémie sous contrôle

Le magnésium joue un rôle important dans la régulation de la glycémie. Il aide à maintenir un taux de sucre sanguin stable, ce qui peut contribuer à prévenir le diabète de type 2. Un apport suffisant en magnésium est donc particulièrement important pour les personnes à risque de diabète ou déjà atteintes de cette maladie.


4. Un cœur qui bat au bon rythme

Le magnésium est impliqué dans la transmission de l'influx nerveux nécessaire aux contractions du muscle cardiaque. Il contribue ainsi à un rythme cardiaque régulier et à une bonne tension artérielle. Un déficit en magnésium peut augmenter le risque d'hypertension artérielle et d'autres troubles cardio-vasculaires.


5. Un transit intestinal fluide

Le magnésium possède des propriétés relaxantes sur les muscles intestinaux. Il favorise ainsi le péristaltisme intestinal, permettant le mouvement naturel des selles à travers le tube digestif et leur élimination. Un apport suffisant en magnésium peut donc contribuer à lutter contre la constipation et à favoriser un transit intestinal régulier.


6. Un système immunitaire renforcé

Le magnésium participe à l'activation de certaines cellules immunitaires qui combattent les infections. Il possède également des propriétés anti-inflammatoires. Un apport suffisant en magnésium est donc essentiel pour renforcer les défenses immunitaires et lutter contre les infections.


7. Une source d'énergie inépuisable

Le magnésium intervient dans plusieurs processus métaboliques impliqués dans la production, l'utilisation et le stockage de l'énergie nécessaire au bon fonctionnement de l'organisme. Un déficit en magnésium peut se traduire par une fatigue chronique, un manque de tonus et une difficulté à récupérer après l'effort.


8. Un système nerveux apaisé

Le magnésium est impliqué dans la transmission des signaux nerveux. Il peut ainsi aider à mieux gérer le stress, l'anxiété et les troubles de l'humeur. Un apport suffisant en magnésium peut contribuer à un sommeil plus réparateur, à une humeur plus stable et à une meilleure gestion du stress.


En résumé, le magnésium est un micronutriment essentiel à notre santé. Il joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions vitales, du bon fonctionnement du système nerveux et musculaire à la santé des os et du cœur.


Comment reconnaitre une carence en magnésium?


Si le magnésium est un précieux allié pour notre santé, son absence peut se faire cruellement ressentir. En effet, une carence en magnésium se manifeste par une variété de symptômes qui peuvent altérer notre bien-être physique et mental.


Parmi les signes les plus courants d'une carence en magnésium, on retrouve :


  • Des crampes musculaires, notamment nocturnes : Le magnésium joue un rôle crucial dans la contraction et la relaxation des muscles. Un manque peut donc entraîner des crampes douloureuses, particulièrement la nuit.

  • Des tensions musculaires et une raideur : Le magnésium aide à maintenir la souplesse des muscles. Un déficit peut se traduire par des tensions musculaires permanentes et une sensation de raideur.

  • Des fourmillements dans les jambes (paresthésies) : Le magnésium est essentiel pour la transmission des signaux nerveux. Une carence peut provoquer des sensations de picotements, d'engourdissement ou de brûlure, principalement dans les jambes.

  • Des tressautements involontaires des paupières ou des lèvres (fasciculations) : Le magnésium joue un rôle dans le contrôle de l'excitabilité nerveuse. Un manque peut entraîner des tremblements ou des tics au niveau des paupières ou des lèvres.

  • Une irritabilité et une anxiété accrues : Le magnésium intervient dans la régulation de l'humeur. Un déficit peut favoriser l'irritabilité, l'anxiété et des troubles de l'humeur. Lire aussi: Les techniques de relaxation

  • Une fatigue chronique et un manque d'énergie : Le magnésium est impliqué dans la production d'énergie. Une carence peut se traduire par une fatigue persistante, un manque de tonus et une difficulté à récupérer après l'effort.

  • Des troubles du sommeil : Le magnésium joue un rôle dans la relaxation et l'endormissement. Un manque peut perturber le sommeil. Lire aussi: Améliorez votre sommeil naturellement

  • Des troubles de la concentration et de la mémoire : Le magnésium est important pour les fonctions cognitives. Un déficit peut entraîner des difficultés de concentration, des problèmes de mémoire et une baisse de la vigilance.

  • Des palpitations cardiaques : Le magnésium contribue au bon fonctionnement du cœur. Une carence peut favoriser des palpitations cardiaques, une sensation de battements cardiaques irréguliers ou accélérés.

  • Des maux de tête : Le magnésium joue un rôle dans la régulation de la tension artérielle. Un déficit peut entraîner des maux de tête, souvent de type tension.

Il est important de noter que la présence d'un seul de ces signes ne signifie pas nécessairement une carence en magnésium. 


Cependant, si vous en constatez plusieurs, surtout si vous êtes stressé ou si vous avez une alimentation déséquilibrée, il est possible que vos réserves en magnésium soient épuisées.


Lire aussi:


Dans ce cas, une supplémentation en magnésium peut s'avérer nécessaire pour combler le déficit et retrouver votre bien-être. Il est important de choisir un complément de qualité et de respecter les doses recommandées, en se conseillant auprès d'un médecin ou d'un pharmacien.


N'oubliez pas que le magnésium n'est qu'un élément parmi d'autres dans la quête d'une santé optimale. Une alimentation saine et équilibrée, une activité physique régulière et une gestion du stress sont également des facteurs essentiels pour maintenir votre bien-être physique et mental.


Quels sont les meilleurs compléments de magnésium?


Devant la multitude de formes de magnésium disponibles, il est important de faire le bon choix pour optimiser son absorption et ses effets bénéfiques.

Voici un guide détaillé des principales formes de magnésium, leurs caractéristiques et leurs points forts :


1. Citrate de magnésium :


  • Absorption : Bonne

  • Le citrate se dissocie facilement dans l'eau, favorisant l'absorption intestinale du magnésium.

  • L'acide citrique aide à acidifier l'estomac, améliorant la dissolution et l'assimilation du supplément.

  • Effets secondaires : Légers troubles digestifs (nausées, diarrhées)

2. Glycinate de magnésium :


  • Absorption : Très bonne

  • Association avec l'acide aminé glycine pour une absorption intestinale optimale.

  • Molécule de petite taille et hautement soluble pour une meilleure biodisponibilité.

  • Effets secondaires : Généralement bien toléré, mais peut causer des maux d'estomac ou des diarrhées à des doses élevées.

3. Bisglycinate de magnésium :


  • Absorption : Très bonne

  • Similaire au glycinate, avec deux molécules de glycine liées au magnésium.

  • Excellente absorption intestinale et biodisponibilité élevée.

  • Effets secondaires : Excellente tolérance digestive, avec un risque minime de troubles gastro-intestinaux.

4. Malate de magnésium :


  • Absorption : Bonne

  • Le malate facilite le transport du magnésium à travers la paroi intestinale.

  • Absorption efficace et biodisponibilité satisfaisante.

  • Effets secondaires : Peu fréquents, mais peuvent inclure des troubles digestifs légers.

5. Oxyde de magnésium :


  • Absorption : Faible

  • Biodisponibilité moindre due à sa faible solubilité dans l'eau et à sa tendance à former des dépôts dans le système digestif.

  • Effets secondaires : Fréquents troubles digestifs (diarrhées, crampes, irritation de l'estomac).

6. Chlorure de magnésium :


  • Absorption : Bonne

  • Solubilité élevée dans l'eau favorisant une absorption intestinale efficace.

  • Effets secondaires : Diarrhées ou maux d'estomac, surtout à des doses élevées.

7. Thréonate de magnésium :


  • Absorption : Moyenne

  • Traverse facilement la barrière hémato-encéphalique pour atteindre le cerveau.

  • Absorption intestinale relativement bonne.

  • Forme moins connue, avec des données limitées sur son absorption.

  • Effets secondaires : Légers troubles digestifs possibles.

8. Glycérophosphate de magnésium :


  • Absorption : Bonne

  • Solubilité dans l'eau permettant une bonne assimilation intestinale et une biodisponibilité satisfaisante.

  • Effets secondaires : Rares troubles digestifs légers.

9. Magnésium marin :


  • Absorption : Bonne

  • Provenance naturelle avec des minéraux et oligo-éléments supplémentaires.

  • Absorption plus complète et meilleure biodisponibilité potentielle.

  • Effets secondaires : Généralement bien toléré, mais peut causer des troubles digestifs légers à des doses élevées.

En résumé, les formes de magnésium les plus biodisponibles et mieux tolérées sont :


  • Bisglycinate de magnésium

  • Glycinate de magnésium

  • Citrate de magnésium

  • Malate de magnésium

Le choix de la forme la plus adaptée dépend de vos besoins et de votre tolérance digestive.



Supplémentation en magnésium : pour qui ?


En raison de notre mode de vie moderne et de notre alimentation souvent déséquilibrée, une grande partie de la population est sujette à une carence en magnésium.


Si vous présentez des signes tels que le stress, la fatigue chronique, l'irritabilité, des crampes musculaires ou des troubles du sommeil, il est possible que vous manquiez de magnésium.


Une cure de magnésium peut vous être particulièrement bénéfique si vous :


  • Êtes stressé ou anxieux

  • Etes fatigué, manquez d'énergie

  • Pratiquez une activité sportive intense

  • Souffrez de troubles du sommeil

  • Avez une alimentation pauvre en magnésium



Quelques recommandations pour bénéficier au mieux de votre cure de magnésium


A quel moment de la journée prendre le magnésium?


Pour une absorption optimale, il est conseillé de fractionner les prises de magnésium en plusieurs fois par jour.

Par exemple, vous pouvez prendre une gélule de 100 mg trois fois par jour, au cours des repas.

Si vous êtes sportif, vous pouvez également prendre une gélule de 300 mg après l'entraînement pour favoriser la récupération musculaire.


Le matin, la prise de magnésium peut aider à lutter contre la fatigue, tandis que le soir, elle peut favoriser un meilleur sommeil.


Quelle est la dose journalière recommandée?


La dose journalière recommandée en magnésium est de 375 mg pour les adultes.

Cependant, en France, la teneur maximale en magnésium d'un complément alimentaire est fixée à 300 mg par jour.


Il est donc conseillé de ne pas dépasser cette dose.


Pendant combien re temps peut on prendre du magnésium?


La durée d'une cure de magnésium peut varier en fonction de vos besoins.

En général, il est recommandé de faire une cure de :


  • 4 à 6 semaines pour combler une carence

  • 8 à 12 semaines en cas de stress chronique

Vous pouvez ensuite poursuivre la cure si vous en ressentez le besoin, en veillant à ne pas dépasser la dose journalière recommandée.


Les contre indications à la prise de magnésium


La prise de magnésium est déconseillée dans certains cas, tels que :


  • Insuffisance rénale

  • Femmes enceintes ou allaitantes (sauf avis médical)

  • Enfants (sauf avis médical)

  • Prise de certains médicaments (diurétiques, antibiotiques, traitements contre l'ostéoporose)

Toute personne souffrant d'une pathologie ou sous traitement médical doit demander un avis médical avant toute supplémentation.


En conclusion, une cure de magnésium peut être un excellent moyen de retrouver votre bien-être et votre vitalité.


Privilégiez des compléments de marques reconnues et certifiées afin de garantir une composition pure et une teneur en magnésium exacte.


N'hésitez pas à en parler à votre médecin ou à votre pharmacien pour savoir si elle vous convient et pour choisir le complément le plus adapté à vos besoins.



















4 vues0 commentaire

Posts récents

Voir tout

Comentarios


bottom of page