Vitamine D, lumière et humeur : le trio de l’hiver

En hiver, les journées sont courtes, la lumière plus rare et l’envie d’énergie se fait parfois discrète. Le manque de luminosité influence notre moral autant que notre vitalité. Dans cette période où le corps fonctionne au ralenti, comprendre le rôle de la lumière et de la vitamine D sur l’humeur permet d’adopter des réflexes simples et naturels pour traverser la saison avec plus de sérénité.

Cet article propose de mieux comprendre ce lien essentiel, d’en identifier les causes, et de découvrir des moyens naturels pour préserver un bon équilibre émotionnel tout au long de l’hiver.

Qu’est-ce que la lumière et la vitamine D ont à voir avec l’humeur ?

La lumière, un signal pour notre organisme

La lumière naturelle est l’un des régulateurs les plus puissants de notre horloge biologique. Elle influence notre rythme veille-sommeil, la production hormonale et la sensation d’énergie au quotidien. Lorsqu’elle devient rare, comme en hiver, le cerveau reçoit moins de signaux lumineux : cela agit sur la production de certaines substances impliquées dans la vigilance, la motivation et le moral. En savoir plus sur la respiration, clé du bien-être.

La vitamine D, un soutien précieux pendant la saison froide

La vitamine D peut se trouver dans l'alimentation, notamment les huiles végétales et les poissons gras, mais elle est aussi en partie produite par la peau sous l’effet du soleil. Elle contribue à de nombreuses fonctions de l’organisme, comme la minéralisation osseuse et l'immunité, et participe indirectement à l’équilibre général. En hiver, la diminution de l’ensoleillement entraîne souvent une baisse de sa synthèse naturelle, ce qui peut influencer la vitalité et l’équilibre émotionnel. Certaines études ont observé une corrélation entre un faible taux de vitamine D et l’humeur plus fragile pendant les mois les plus sombres.

Un équilibre global entre lumière, énergie et émotion

Lumière, rythme biologique, sérotonine (appelée l'hormone de la bonne humeur) et vitamine D forment un ensemble cohérent : lorsque l’un diminue, les autres sont souvent affectés. Retrouver cet équilibre, ce n’est pas chercher à tout “booster”, mais à redonner au corps les signaux dont il a besoin pour fonctionner harmonieusement.

Pourquoi la lumière influence-t-elle notre humeur ?

• Diminution de la luminosité naturelle : Les jours plus courts et la faible intensité lumineuse réduisent la stimulation du système nerveux par la lumière du jour. Le cerveau reçoit donc moins de signaux d’éveil.

• Rythme biologique perturbé : Moins de lumière signifie un décalage du rythme circadien (le rythme biologique de24 h), ce qui peut altérer la qualité du sommeil et la régulation de l’énergie.

• Variation des hormones liées à la lumière : La baisse de luminosité influence la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil) et de sérotonine (messager du bien-être). Quand la première augmente et que la seconde diminue, la fatigue et la baisse de moral s’accentuent.

• Réduction de la production de vitamine D : En l’absence d’exposition solaire suffisante, la production de vitamine D par la peau chute, réduisant ainsi un signal de régulation indirectement lié à la vitalité.

Comment se manifeste ce manque de lumière ?

Fatigue persistante : le corps semble “ralenti”, les réveils sont plus difficiles et la concentration diminue.

Humeur plus basse : la motivation fléchit, la morosité s’installe sans raison apparente.

Sommeil déréglé : les cycles sont plus longs, le besoin de dormir augmente mais le repos reste parfois peu réparateur. Découvrir comment retrouver le sommeil grâce à la sophrologie.

Envie de sucre ou de gras : le corps cherche une source d’énergie rapide pour compenser la baisse de stimulation lumineuse, comme les aliments gras et sucrés.

Moins d’envie de sortir : la réduction d’activités extérieures accentue encore le manque de lumière et d’oxygénation.

Comment soutenir naturellement sa vitamine D et son humeur ?

1. S’exposer à la lumière naturelle dès que possible

Même si le soleil est timide, la lumière extérieure reste bénéfique. Une marche de 20 à 30 minutes par jour, visage découvert, permet au corps de capter la lumière naturelle et d’envoyer un signal d’éveil au cerveau. L’exposition matinale est la plus favorable pour synchroniser le rythme veille-sommeil.

2. Mettre de la lumière dans son quotidien

Pour compenser les journées grises, on peut utiliser une lampe de luminothérapie adaptée, ou simplement chercher à augmenter la luminosité intérieure : ouvrir largement les volets, s’installer près d’une fenêtre, privilégier des espaces lumineux et aérés. Ces gestes simples contribuent à stimuler naturellement la vitamine D et l’humeur.

3. Soigner son alimentation

Certains aliments participent indirectement à soutenir le moral en hiver :

• Les poissons gras (saumon, sardine, maquereau) contiennent naturellement de la vitamine D et des oméga 3, qui interviennent dans l’équilibre nerveux.

• Les œufs, les champignons et certaines huiles végétales complètent cet apport.

• Les aliments riches en tryptophane, le précurseur de la sérotonine, comme la viande, les noix et les graines.

• Une alimentation variée, riche en fruits et légumes colorés, apporte aussi les antioxydants et minéraux qui participent au bon fonctionnement général du corps.

Découvrir les super aliments de l'hiver.

4. Adopter une hygiène de vie douce et régulière

Le repos, la respiration et une activité physique modérée (marche, yoga, étirements) entretiennent la circulation de l’énergie. En sophrologie, des exercices simples de visualisation lumineuse permettent aussi de raviver la clarté intérieure et de soutenir le moral.

5. Préserver son équilibre émotionnel

Les routines apaisantes jouent un rôle clé pendant l’hiver : lecture, musique, écriture, temps calme sans écran, moments partagés. Cultiver le plaisir, la gratitude et le lien social agit comme une source naturelle de lumière intérieure.

Précautions

Les conseils présentés ici s’inscrivent dans une démarche préventive et naturelle. Ils ne remplacent pas un suivi médical ni un traitement médicamenteux. Chaque personne doit tenir compte de sa situation personnelle : maladie chronique, traitement (risque d’interaction avec des plantes ou autres solutions naturelles), grossesse ou allaitement. En cas de fatigue persistante, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.

En conclusion

La vitamine D et l’humeur sont intimement liées à la lumière et à notre mode de vie saisonnier. En hiver, apprendre à accueillir la lenteur tout en entretenant ces petites sources de clarté intérieure permet de mieux traverser la saison. Ce n’est pas tant la recherche d’énergie que la recherche d’équilibre : un rythme plus lent, plus lumineux et plus doux, en harmonie avec la nature hivernale.