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  • Photo du rédacteurChristine Barris

Comment améliorer votre sommeil

Dernière mise à jour : 8 juin 2023


Comment améliorer votre sommeil


Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement de notre organisme, et sa privation est assimilée à de la torture, c'est dire son importance!


Nous passons un tiers de notre vie à dormir. Cela peut sembler beaucoup, et pourtant dormir ne représente nullement une perte de temps, bien au contraire.



Le sommeil a différentes fonctions essentielles:


- Régénérer nos cellules

- Favoriser l'apprentissage et la mémoire

- Favoriser un bon équilibre mental et émotionnel

- Réguler la faim et le poids



Afin de mieux comprendre notre sommeil voyons plus en détail comment il s'organise.



Le sommeil est composé de plusieurs cycles


On compte entre 3 et 6 cycles de 90 minutes par nuit.

Ces cycles sont eux-mêmes divisés en trois stades:


Le sommeil lent léger

Durant cette phase, on constate une baisse de l’activité musculaire.

Les fonctions vitales comme la respiration, le rythme cardiaque ou la tension artérielle ralentissent, la température de notre corps chute.

Nous pouvons facilement être réveillés par le bruit.


Le sommeil lent profond

On observe un important ralentissement de notre activité cérébrale, ce qui va de pair avec notre sensibilité à l'environnement extérieur, qui elle aussi diminue. On peut moins facilement être réveillé par un bruit que lors de la phase précédente.

Cette phase permet la récupération.


Le sommeil paradoxal

On le nomme paradoxal parce que durant cette phase des phénomènes paradoxaux peuvent se produire. Certaines zones sont actives alors que d’autres sont au repos:

on observe des mouvements oculaires rapides, des variations de température , une augmentation du rythme cardiaque et de la fréquence respiratoire .

Et dans le même temps, les muscles sont totalement au repos.

C'est pendant cette phase que se produisent la grande majorité des rêves, ce qui explique ce l'on puisse parfois s'en souvenir au réveil s'ils ont lieu durant cette phase, qui précède le réveil.



Nous sommes pas tous égaux face aux besoin ne sommeil

Une majorité de personnes a besoin de dormir entre 7 et 8h par nuit.

Mais cela peut être 6h pour certains ou 9h pour d'autres.

Ce qui compte c'est de respecter ses propres besoins. Mais encore faut-il les connaître.


Pour cela, je vous invite à faire un test:

Pendant 3 ou jours (un week-end ou deux par exemple, ou mieux pendant les vacances), couchez vous aussitôt que vous ressentez les premiers signes d'endormissement, et levez vous lorsque vous cous sentez prêt, sans mettre de réveil. Cela vous permettra de comptabiliser le nombre d'heures de sommeil qui vous a été nécessaire, et vous connaitrez ainsi vos besoin.



Comment reconnaitre les signes d'endormissement


Il est temps d'aller vous coucher lorsque vous ressentez de légers picotements dans les yeux (le fameux marchand de sable), une envie de bailler, une sensation de légère baisse de température de votre corps.

A ce moment là, vous disposez d'environ 1/4 d'heure pour attraper le train du sommeil. Si vous le ratez, vous devrez attendre le suivant, qui passera environ 90 minutes plus tard (l'équivalent d'un cycle).



Le conséquences du manque de sommeil


Elles sont nombreuses, en voici les principales.


=> Somnolence et risques associés:

Baisse de la productivité, risque d'accident...


=> Baisse des facultés cognitives:

Capacités de réflexion et de raisonnement amoindries


=> Irritabilité, troubles de l'humeur

Avec les conséquences négatives sur les relations personnelles et professionnelles


=> Surpoids

Car le sommeil régule la production des hormones qui déclenchent la faim et la satiété


=> Augmentation de la consommation d'excitants (café, tabac...)

On les prend pour compenser la fatigue, que l'on croit...

C'est contre productif, car cela provoque une excitation du système nerveux qui puise davantage d'énergie dans le corps, et au final le fatigue encore plus.


=> Augmentation des risques de troubles cardiovasculaires


=> Augmentation du risque d'hypertension




Il existe des solutions naturelles pour vous aider à mieux dormir


Les causes des troubles du sommeil sont variées, et peuvent être multiples.


Alimentation inadaptée


Un repas trop lourd le soir

Un repas trop riche en sucres et en graisses le soir, ou encore la consommation d'alcool, alourdissent le travail du foie, ce qui nuit à la qualité du sommeil.


La consommation insuffisante de tryptophane

Il est également nécessaire d'avoir un apport suffisant en tryptophane. Cet acide aminé essentiel (c'est à dire qu'il n'est pas fabriqué par l'organisme, il doit donc être apporté par l'alimentation) est le précurseur de la sérotonine, elle même précurseur de la mélatonine qui est l'hormone du sommeil.

En résumé, si vous en consommez pas suffisamment d'aliments riches en tryptophane, votre corps ne synthétisera pas suffisamment de mélatonine, ce qui nuira à votre sommeil.


Un rééquilibrage de votre alimentation vous permettra de retrouver un meilleur sommeil.



Stress, cogitation, soucis passagers, anxiété chronique...


La majorité des troubles du sommeil sont dus à des pensées incessantes ou au stress professionnel, familial...


Dans ce cas, il faut agir sur le système nerveux.



Les effets bénéfiques de la sophrologie sur le sommeil


Les séances de sophrologie sont rythmées par des exercices de respiration et de relaxation qui constituent au fil des séances des outils pour apprendre à:

  • Abaisser son niveau de vigilance

  • Se détendre

  • Prendre du recul

  • Positiver

  • Lâcher prise

  • Etc...


Grâce à ces méthodes douces et naturelles, vous retrouverez un sommeil réparateur, et la qualité de vie qui va avec!


N'hésitez pas à me contacter pour une accompagnement personnalisé.





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