La constipation est un problème courant qui affecte de nombreuses personnes.
Elle est définie comme une difficulté à évacuer les selles ou un rythme intestinal irrégulier.
Elle peut également être caractérisée par des selles dures ou sèches et une sensation de ballonnement, c'est à dire de ventre gonflé, ou de douleur dans l'abdomen.
Certaines personnes peuvent rester un ou plusieurs jours sans évacuer leurs selles, ce qui en plus de l'inconfort risque de provoquer le passage des déchets dans la circulation sanguine, par le biais de la paroi intestinale.
La constipation peut avoir des causes diverses.
1- L'alimentation
Les aliments riches en graisses et en sucre, notamment les plat industriels, peuvent ralentir le processus de digestion et rendre les selles plus difficiles à évacuer.
Tout comme une alimentation trop pauvre en fibres ne favorise pas un bon transit.
Voici les principaux conseils alimentaires que je vous recommande pour retrouver un transit régulier:
Mangez des aliments riches en fibres
Les fibres aident à ramollir les selles et à augmenter leur volume, ce qui facilite leur passage dans les intestins.
Les aliments riches en fibres sont principalement les fruits, les légumes, et les céréales complètes.
Buvez suffisamment d'eau
L'eau est essentielle pour ramollir les selles et faciliter leur passage dans les intestins. Vous pouvez consommer de l'eau plate ou des infusions.
Mais évitez les eaux gazeuses et le thé en excès.
Évitez les aliments transformés et riches en graisses
Préférez les aliments les moins transformés possible, cuisinés maison. Et privilégiez les modes de préparation simples, sans excès de sauce.
Mangez à heures régulières
L'installation d'une routine alimentaire peut aider à réguler le transit intestinal et à éviter la constipation.
2- Le stress
Le stress peut affecter le fonctionnement du système digestif et ralentir le transit intestinal.
Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère du cortisol, appelé l'hormone du stress, qui peut ralentir la digestion.
De plus le stress entraine des tensions musculaires, notamment abdominales, qui peuvent ralentir la digestion et le transit.
Voici quelques conseils pour mieux gérer votre stress
Pratiquez des exercices de respiration
Inspirez par le nez sur 4 temps, puis expirez par la bouche sur 8 temps.
A renouveler durant quelques minutes, aussi souvent que nécessaire.
Prenez du temps pour méditer
Installez vous dans un endroit calme, assis le dos bien droit et concentrez vous sur votre respiration. Si des pensées parasites se présentent à votre esprit, ne luttez pas, regardez les passer comme des nuages dans le ciel. Et revenez à votre respiration.
Suivez quelques séances de sophrologie
Cela vous permettra des exercices basés sur la respiration, qui ont le pouvoir de vous recentrer dans le moment présent et d'évacuer les tensions musculaires.
Vous pourrez aussi travailler sur les causes lus profondes de votre stress et sur le lâcher prise, grâce à des méthodes de visualisation positive.
Pratiquez la réflexologie plantaire
En plus de stimuler les différents organes et le métabolisme, la réflexologie plantaire procure un état de profonde détente et de relaxation immédiate.
3- Les émotions non exprimées
Lorsque nous retenons nos émotions, nous sommes souvent tendus, ce qui peut ralentir la digestion.
Mais pas seulement. Le fait de retenir nos émotions signifie que nous sommes sur la retenue de manière générale, ce qui peut influer sur notre transit puisque là aussi nous retenons quelque chose.
Exprimer nos émotions est essentiel, d'ailleurs on dit "Tout ce qui ne s'exprime pas s'imprime dans le corps"
4- Une mauvaise respiration
La respiration est un phénomène naturel que l'on ne fait pas consciemment, et pourtant on devrait y accorder une plus grande importance.
La plupart d'entre nous ne respire pas de façon suffisamment ample et profonde.
Le diaphragme ne bougeant pas suffisamment, il congestionne nos organes digestifs.
La respiration profonde est donc un autre moyen naturel de soulager la constipation.
En pratiquant une respiration lente et profonde, vous pouvez masser naturellement vos organes digestifs.
Cela permet aussi de stimuler le système nerveux parasympathique, qui est responsable de la digestion.
En prenant quelques minutes chaque jour pour pratiquer la respiration profonde, vous pouvez contribuer à améliorer votre digestion, et prévenir ou soulager la constipation.
5- Un foie engorgé
Lorsque notre foie fonctionne au ralenti, cela entraine une mauvaise élimination des déchets. Cela s'explique par le fait que le foie est l'un de nos principaux organes émonctoires, c'est à dire chargé du nettoyage de notre organisme.
Les déchets retenus par le foie étant ensuite naturellement éliminés via nos intestins, si le foie ne joue pas bien son rôle de filtre, le transit est ralenti.
En médecine traditionnelle chinoise, le foie est associé à la colère.
On considère que les colères rentrées, non exprimées, peuvent alentir le fonctionnement du foie. Et donc entrainer une constipation.
Les plantes peuvent nous aider
Si vous souhaitez un petit coup de pouce en attendant que la mise en place de ces différents conseils porte ses fruits, vous pouvez vous aider de certaines plantes qui aident à réguler le transit.
Vous pouvez prendre du psyllium, riche en fibres solubles qui contribuent à faciliter l'évacuation des selles.
Il se trouve magasins bio sous forme de paillettes que l'on ajoute à l'alimentation.
Les graines de chia sont également efficaces. Il suffit de les faire tremper dans un peu d'eau pour les réhydrater avant de les consommer. Vous constaterez qu'elle forment ainsi un gel, qui lubrifie la paroi intestinale et aide à améliorer le transit.
Le fenouil vous aidera également à soulager des symptômes de la constipation tels que les ballonnements et crampes abdominales.
Vous pouvez faire infuser une cuillère à café de graines dans de l'eau chaude pendant 10 minutes, filtrer, et vous obtenez une tisane prête à être consommée.
Notez que certaines les plantes peuvent avoir des effets secondaires et présenter des interactions avec d'autres médicaments. Il est donc important de demander l'avis de votre médecin avant de les consommer.
En conclusion, la constipation est un problème courant, mais cela n'est pas une fatalité! En mettant en place quelques mesures simple, on peut parvenir à retrouver un transit réguler et un confort digestif.
Si vous souhaitez être accompagné dans une démarche plus personnalisée, n'hésitez pas à me contacter.