Avec l'arrivée de l'hiver les jours raccourcissent, et notre humeur peut parfois en pâtir. Nous allons voir ce qu'est la dépression saisonnière, quelles sont ses causes et quels sont les moyens naturels de l'atténuer.
La dépression saisonnière, qu’est-ce que c’est ?
Pendant l’hiver, la baisse de la luminosité peut influencer notre humeur. Ce phénomène, communément appelé dépression saisonnière, se manifeste par une humeur maussade, un manque d’entrain et une fatigue accrue.
Heureusement, il ne s’agit pas d’une dépression clinique, mais d’un trouble lié à la perturbation de notre rythme circadien. Ce cycle, réglé sur une période de 24 heures par la luminosité, est affecté par les jours plus courts de l’hiver. Cette perturbation a des conséquences sur plusieurs fonctions de l’organisme.
Comment la baisse de lumière affecte notre corps ?
La diminution de la luminosité agit directement sur nos hormones, ce qui peut entraîner :
Un sommeil perturbé, dû à une production réduite de mélatonine. Découvrez comment améliorer votre sommeil naturellement.
Une humeur maussade, causée par un taux de sérotonine plus faible.
Une baisse d’énergie et une perte de motivation, liées à un ralentissement de la production de noradrénaline.
Malheureusement, la lumière artificielle n’est pas suffisante pour compenser ce manque. Nous avons besoin de solutions naturelles pour pallier ces effets.
Améliorez votre alimentation pour plus de vitalité
Une alimentation adaptée peut aider à soutenir votre corps et votre système nerveux pendant l’hiver :
Légumes et fruits : Privilégiez les légumes crus ou cuits à la vapeur pour préserver les vitamines et minéraux. Consommez les fruits en dehors des repas pour une meilleure digestion.
Gras essentiels : Les petits poissons gras (sardines, maquereaux, anchois) et les huiles comme celles de colza ou de noix sont riches en oméga-3, indispensables au système nerveux.
Sucres naturels : Optez pour les fruits secs (figues, dattes, abricots) riches en minéraux, et évitez le sucre raffiné.
Épices réchauffantes : Le gingembre, le curcuma ou la cannelle réchauffent l’organisme. Préparez des infusions à base de ces épices pour vos soirées d’hiver.
Boissons apaisantes : Remplacez le café ou le thé noir par du thé vert ou des infusions relaxantes comme la camomille ou la verveine.
Déjeuners légers : Favorisez les soupes et légumes vapeur au dîner. Évitez les aliments lourds comme les viandes grasses et les fromages.
Prenez toujours le temps de manger dans une atmosphère calme, ce qui favorise une meilleure digestion. Retrouvez d'autres conseils pour améliorer votre digestion.
Pratiquez une activité physique régulière
Bouger permet de stimuler les hormones du bien-être :
Les endorphines, pour un regain de bonne humeur.
La dopamine, qui booste votre énergie.
La sérotonine, précurseur de la mélatonine et alliée d’un sommeil de qualité.
Privilégiez des activités modérées mais régulières, comme 30 minutes de marche rapide chaque jour. Si possible, pratiquez votre activité en plein air pour maximiser les
bienfaits.
Exposez-vous à la lumière naturelle
La lumière du jour est essentielle pour réguler votre rythme circadien. Prenez le temps de vous exposer quotidiennement, même en hiver :
Prévoyez une promenade de 15 à 20 minutes en plein air, idéalement en matinée.
Recherchez des espaces verts ou lumineux, même en milieu urbain.
Réduisez votre exposition aux écrans
Les écrans émettent une lumière bleue qui perturbe la production de mélatonine, déjà fragilisée en hiver. Voici quelques conseils :
Limitez l’usage des écrans en soirée.
Activez le mode nuit sur vos appareils pour réduire la lumière bleue.
Préférez des activités relaxantes comme la lecture ou la méditation avant de dormir.
Accordez vous des moments de repos
En hiver, le corps a naturellement besoin de ralentir. Écoutez vos besoins et prenez soin de vous :
Méditez ou pratiquez des exercices de respiration pour réduire le stress.
Favorisez des routines du soir apaisantes, comme un bain chaud ou une infusion relaxante.
Dormez suffisamment et respectez des horaires réguliers.
Pratiquez des activités de relaxation comme la méditation, la réflexologie plantaire, la sophrologie.. Vous pouvez également faire des pauses respiration, ou encore des mini siestes de 10 à 15 minutes pour recharger les batteries.
Le rôle des plantes dans le bien-être hivernal
Certaines plantes peuvent vous aider à mieux passer l’hiver :
La valériane ou la passiflore, idéales pour favoriser un sommeil de qualité.
Le ginseng ou l’éleuthérocoque, qui aident à lutter contre la fatigue.
Contre indications et précautions
Ces plantes peuvent présenter des contre-indications et interagir avec certains médicaments. Elles sont à éviter pour les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants et les personnes sous traitement. Consultez toujours un professionnel de santé avant leur utilisation.
Conclusion
La dépression saisonnière n’est pas une fatalité. En adoptant des habitudes simples comme une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et des moments de repos, vous pouvez retrouver tonus et joie de vivre. N’oubliez pas de vous exposer à la lumière naturelle et de limiter les écrans pour maximiser vos efforts. Avec ces gestes, vous pouvez affronter l’hiver en toute sérénité
Et si malgré tous ces conseils, vous vous sentez encore "à plat", contactez moi pour un bilan et des conseils personnalisés!
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