top of page
Rechercher
  • Photo du rédacteurChristine Barris

Comprendre et vaincre la constipation

Dernière mise à jour : 2 août 2023


Comprendre et vaincre la constipation


On devrait normalement aller à la selle une à deux fois par jour.


Mais lorsqu'on souffre de constipation, on peut rester plusieurs jours y aller, ce qui entraîne des ballonnement, une sensation inconfortable de ventre gonflé et parfois même douloureux.


La constipation n'est pas une fatalité. Elle est la conséquence d'un ralentissement du transit intestinal, et notamment du péristaltisme intestinal.


Nous allons voir dans cet article ce qu'est le péristaltisme intestinal, son fonctionnement, ce qui est susceptible de le ralentir, et des solutions simples pour le stimuler.


Qu'est ce que le péristaltisme intestinal


Le péristaltisme intestinal est un mouvement musculaire spécifique qui se produit dans l'intestin grêle et le côlon, les deux principales parties de l'intestin.


Ce processus est essentiel pour le bon fonctionnement du système digestif et permet de propulser les aliments partiellement digérés et les déchets à travers le tube digestif, favorisant ainsi l'élimination des déchets.


Comment fonctionne le péristaltisme intestinal


Lorsque les aliments entrent dans l'intestin grêle, les muscles circulaires situés autour de l'intestin se contractent et se relaxent alternativement, ce qui crée un mouvement de vague appelé péristaltisme intestinal.

Ce mouvement permet de faire avancer les aliments dans l'intestin grêle puis dans le côlon.

Il se poursuit dans le colon, et qui permet de concentrer les déchets, d'absorber l'eau et de former les selles.



Qu'est ce qui peut ralentir le péristaltisme intestinal


Le péristaltisme intestinal est un processus régulé par le système nerveux.

Les mouvements se produisent de manière autonome, sans que nous ayons à y penser consciemment.

Cependant, certains facteurs comme l'alimentation, l'hydratation, le stress, ou la sédentarité peuvent avoir un impact sur le fonctionnement du péristaltisme intestinal.



Alimentation

Certains aliments peuvent stimuler le péristaltisme intestinal, tandis que d'autres peuvent le ralentir.

Les aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses, ont tendance à favoriser le péristaltisme en augmentant le volume des selles et en stimulant les mouvements intestinaux.

A contrario, une alimentation pauvre en fibres, riche en féculents raffinés et en graisses saturées, ainsi qu'en en aliments transformés, peut entraîner un ralentissement du péristaltisme.


Hydratation


Pour favoriser le mouvement des aliments dans l'intestin, il est nécessaire de consommer suffisamment d'eau .Cela peut se faire sous la forme d'eau minérale, mais aussi de tisanes, et par le biais d'une alimentation riche en fruits et légumes, qui contiennent une importante proportion d'eau.


Stress


Le système digestif est étroitement lié au système nerveux, et le stress peut avoir un impact sur le péristaltisme intestinal.

En situation de stress, certaines personnes peuvent ressentir des contractions musculaires excessives, ce qui peut entraîner une accélération du transit, tandis que d'autres peuvent au contraire observer un ralentissement du péristaltisme, provoquant une constipation.


Sédentarité


La pratique régulière d'une activité physique peut aider à favoriser le péristaltisme intestinal en stimulant l'activité musculaire de l'intestin.

Les activités comme la marche, la course à pied ou le yoga peuvent être bénéfiques pour améliorer le transit.


Comment favoriser le péristaltisme intestinal

Comme nous venons de le voir, la mise en place d'une bonne hygiène de vie, combinant une alimentation riche en fruits, légumes et céréales complètes, une activité physique et des techniques de relaxation pour gérer le stress, permet de favoriser un bon transit intestinal.

Mais il peut se passer un peu de temps avant que l'on puisse observer les premiers signes d’amélioration. Et il peut également arriver qu'une contrariété vienne entraver ce processus naturel.


Dans ces cas là, il peut être utile de masser ses intestins.


On peut pour cela procéder de deux manières :

  • le massage manuel

  • le massage grâce à la respiration


Le massage manuel

Allongez-vous confortablement sur le dos, de préférence sur un tapis ou un lit, les genoux légèrement fléchis et les pieds à plat sur le sol.


Commencez par prendre quelques respirations profondes pour vous relaxer.


Placez vos mains sur votre ventre, au niveau du nombril, les doigts légèrement écartés.


Faites des mouvements circulaires doux et lents dans le sens des aiguilles d'une montre.


Cela suit la direction naturelle du côlon et peut aider à encourager le mouvement du contenu intestinal.


Vous pouvez, tout en faisant ces mouvements circulaires, appliquer une légère pression avec vos mains.


Avancez en suivant la forme du colon, de droite à gauche.


Ce massage doit être doux, et vous en devez ressentir aucune douleur. Si c'est le cas,

cessez immédiatement le massage.



Le massage par la respiration

Installez vous debout, les pieds légèrement écartés, de la largeur des épaules.

Penchez vous en avant en soufflant par la bouche et en prenant appui sur vos cuisses avec vos mains, tout en fléchissant les genoux…


Restez dans cette position, retenez votre respiration, puis sortez et rentrez le ventre plusieurs fois de manière alternée...

Puis inspirez en remontant lentement, dos rond pour ne pas vous faire mal.


Ces mouvements alternatifs du ventre permettent de réaliser un massage naturel des intestins et du colon.

On peut réaliser cet exercice avant le repas pour favoriser une meilleure digestion.

Évitez de le pratiquer après le repas, car cela pourrait au contraire perturber votre digestion.


La constipation n'est pas une fatalité. La mise en place de quelques mesures et la pratique d'un massage naturel de nos organes digestifs peut vous aider à retrouver un transit satisfaisant.


Faites le premier pas vers une meilleure santé digestive en vous inscrivant à un programme de coaching en nutrition et hygiène de vie dès aujourd'hui !



21 vues0 commentaire

Posts récents

Voir tout

Commentaires


bottom of page