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  • Photo du rédacteurChristine Barris

Les secrets du bien vieillir: Vivre plus longtemps en bonne santé

Dernière mise à jour : 21 juin 2023



Vivre plus longtemps en bonne santé


L'espérance de vie est une chose, la longévité en bonne santé en est une autre.

Le Japon est souvent cité pour la longévité de ses habitant, et leur bonne santé.

Cela s'explique par plusieurs facteurs, essentiels au maintien d'une bonne condition physique et psychique, les deux étant étroitement liés.


Une alimentation saine


Les japonais consomment beaucoup de poissons, fruits de mer, légumes, algues, riz complet et boivent du thé vert, un puissant anti oxydant.

Ils consomment en revanche peu de graisses saturés et de sucres rapides, ce qui contribue à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et d'obésité.


Les fruits et légumes en abondance

Dans de nombreuses régions rurales du Japon, les habitants cultivent leurs propres fruits et légumes, ce qui favorise la consommation d'aliments frais, locaux, avec peu ou pas de traitements chimiques.

L'importance d'une alimentation qui favorise la consommation de fruits et légumes : ils sont riches en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres, qui sont essentiels pour maintenir la santé. Ils aident à renforcer le système immunitaire, à réduire le risque de maladies chroniques et à favoriser un vieillissement sain.

Il faut également penser à varier les fruits et légumes, et notamment les couleurs, cela permet de s'assurer que l'on consomme une large gamme de nutriments.


Peu de graisses saturées et sucres ajoutés

Limiter la consommation de graisses saturées (viande rouge, charcuterie, les produits laitiers, fritures) et de sucres ajoutés (sodas, bonbons, pâtisseries) contribue à prévenir le surpoids, l'obésité, les maladies cardiovasculaires et le diabète.


Des oméga-3

On les trouve dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardines, thon, maquereau...), les noix, les graines de lin et de chia, l'huile de noix ou de colza.

Ils ont des vertus anti inflammatoires, et des effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire et le cerveau.


Le sel avec modération

Une consommation excessive de sel peut contribuer à l'hypertension artérielle, ce qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires.

Il est recommandé de limiter la consommation d'aliments riches en sel et de privilégier les épices et les herbes pour assaisonner les plats.


Une hydratation adéquate

Il est essentiel que le corps soit correctement hydraté, mais une consommation excessive d'eau peut fatiguer les reins. La consommation doit être ajustée en fonction de l'alimentation. Si est est suffisamment riche en fruits et légumes, qui contiennent de l'eau, la consommation d'eau devra être moins importante.


Un mode de vie actif

Les Japonais ont tendance à mener une vie active.

Nombreux sont ceux qui pratiquent la marche, le vélo...

L'engagement dans des activités physiques régulières contribue à maintenir la santé cardiovasculaire, à renforcer les muscles et les os, et à améliorer le bien-être physique et psychique..


L'activité physique a de nombreuses vertus


Renforcement du système cardiovasculaire

L'exercice physique régulier renforce le cœur et les vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation sanguine l'oxygénation des cellules et la nutrition des organes et tissus. L'exercice réduite le risque de maladies cardiovasculaires.


Contrôle du poids

L'activité physique régulière aide à brûler des calories, à maintenir un équilibre énergétique et à contrôler le poids corporel. Le maintien d'un poids stable permet de réduire le risque de nombreuses maladies chroniques : diabète de type 2, troubles cardiaques et certains cancers.


Renforcement des muscles et des os

L'exercice régulier permet de renforcer les muscles et la densité osseuse, qui peut être fragilisée avec l'avancée dans l'age. Il permet de limiter la perte musculaire et réduire le risque de fractures et d'ostéoporose.


Amélioration de la fonction respiratoire

Bouger améliore la capacité pulmonaire, renforce les muscles respiratoires et favorise une respiration plus profonde.


Réduction du stress et de l'anxiété

Le sport permet de sécréter des endorphines, des neurotransmetteurs qui favorisent une sensation de bien-être et de relaxation. Il aide ainsi à réduire le stress, l'anxiété et améliorer l'humeur, ce qui contribue à une meilleure santé mentale et émotionnelle, et donc physique.


Renforcement du système immunitaire

L'activité physique régulière et d'intensité modérée renforce le système immunitaire, ce qui peut aider à réduire le risque d'infections et de maladies. Cela peut également favoriser une meilleure récupération.


L'OMS recommande de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée à intense par semaine.

Il est important de choisir des activités adaptées à votre âge et votre condition physique et consulter un médecin avant de démarrer toute activité.



Place à la détente et la relaxation


La culture japonaise met l'accent sur l'équilibre entre le travail, la famille et les loisirs. Les Japonais accordent de l'importance à la gestion du stress, au repos et aux loisirs.


La détente et la relaxation jouent un rôle essentiel dans la longévité et le maintien d'une bonne santé.


Réduction du stress

Il peut avoir un impact négatif sur la santé, augmentant le risque de maladies cardiovasculaires, d'hypertension, de troubles du sommeil, de troubles digestifs et d'autres problèmes de santé.

En réduisant le stress, on favorise un équilibre mental et physique optimal.


Il est essentiel pour la régénération et la réparation du corps, la consolidation de la mémoire, le renforcement du système immunitaire et le maintien d'une bonne santé mentale, et de l'humeur.


Diminution de la tension musculaire

La détente et la relaxation permettent de relâcher la tension musculaire accumulée dans le corps. Cela peut aider à soulager les douleurs musculaires et les maux de tête, améliorer la flexibilité et la mobilité.

La sophrologie propose de nombreuses techniques qui favorisent une profonde détente musculaire.


Renforcement du système immunitaire

Le stress chronique affaiblit le système immunitaire, ce qui rend l'organisme plus vulnérable face aux maladies. La relaxation permet de réduire le stress, ce qui peut renforcer le système immunitaire.


Amélioration de la concentration et de la productivité

Lorsque l'esprit est détendu, la concentration, la clarté mentale et la productivité peuvent augmenter. Cela peut aider à accomplir les tâches quotidiennes de manière plus efficace et à améliorer la performance globale. C'est vrai aussi bien sur le plan personnel que professionnel.


Promotion du bien-être général

La détente et la relaxation favorisent un sentiment général de bien-être, de calme et de satisfaction. Cela peut améliorer la qualité de vie et la perception de la santé, ce qui contribue à une longévité accrue.


Il existe de nombreuses techniques de détente et de relaxation, telles que la méditation, le yoga, la sophrologie, qui met l'accent sur la détente musculaire, la respiration profonde et la visualisation positive...


Il est important de trouver les méthodes qui vous conviennent le mieux, et de les intégrer régulièrement dans votre quotidien pour bénéficier de tous leurs bienfaits.


Pour plus d'informations sur la sophrologie c'est ici !







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